Colorier pour se calmer (ce que dit la science !)

Le coloriage : une pause pour l'esprit 🧠

Dans notre monde hyper-connecté, trouver des moments pour ralentir est essentiel.
Le coloriage offre une fenêtre unique pour se déconnecter, apaiser son esprit et d’entrer dans un état de "flow". Ce concept, décrit par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, désigne un état de concentration profonde et agréable où le temps semble s’arrêter.

Selon une étude de Curry & Kasser (2005), le coloriage de mandalas (motifs circulaires structurés) a réduit l'anxiété de manière significative chez des étudiants universitaires.
Les participants qui coloriaient des mandalas présentaient une réduction de leur stress supérieure à ceux qui dessinaient librement ou ne faisaient aucune activité artistique​.

Des bienfaits émotionnels et cognitifs multiples

Réduction du stress et de l'anxiété

Une réplique de l'étude de Curry & Kasser, menée par Van der Vennet & Serice (2012), a confirmé ces résultats : le coloriage structuré, comme celui de mandalas ou de motifs plaid, aide à réduire efficacement le stress.
Ces activités permettent à l’esprit de se concentrer sur des formes répétitives et prévisibles, créant ainsi une expérience apaisante​.

Stimulation de la créativité et de la concentration

Des recherches comme celles de Kaimal et al. (2017) ont montré que le coloriage favorise la créativité en stimulant des zones cérébrales associées à la résolution de problèmes et à la perception de soi.
Le coloriage en studio ou en atelier, avec ou sans thérapeute, améliore également la persévérance et les perceptions d'efficacité personnelle​.

Amélioration de la qualité de vie

Dans un contexte clinique, une étude de Hattori et al. (2011) a révélé que le coloriage peut améliorer la qualité de vie des patients atteints de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.
Les participants ont vu leur apathie diminuer et leur vitalité augmenter, et ont prouvé que cette activité peut avoir un impact mesurable même dans des conditions difficiles​.

Pourquoi le coloriage fonctionne-t-il si bien ?

Une activité structurée et accessible

Le coloriage propose un cadre simple, qui élimine l'anxiété associée à une page blanche ou à la création artistique libre.
Comme l’a souligné Wilkinson (2019), cette structure offre un sentiment de sécurité, et rend l’activité accessible à tous, indépendamment de leurs compétences artistiques.

L'influence des couleurs sur les émotions

La psychologie des couleurs joue également un rôle clé.
Les teintes froides comme le bleu ou le vert favorisent la sérénité, tandis que des couleurs chaudes comme le jaune ou l’orange apportent énergie et optimisme.
Le simple fait de choisir des couleurs engage le cerveau dans un processus de régulation émotionnelle active.

Intégrer le coloriage dans votre routine quotidienne

1. Choisir le bon matériel

Investissez dans des livres de coloriage pour adultes (mandalas, motifs géométriques, paysages) et des crayons de qualité pour une expérience agréable.

2. Fixer un temps dédié

Consacrez 10 à 15 minutes par jour à cette activité, que ce soit pendant une pause ou avant de dormir. Ces petits rituels peuvent avoir un impact durable sur votre bien-être.

3. Lâcher prise

Ne recherchez pas la perfection. Le but est de vous détendre, pas de créer véritablement une œuvre d'art.